Wie kann man Rheuma vorbeugen? Was wirklich hilft, um Gelenke und Gesundheit zu schützen

Rheuma ist keine einzelne Erkrankung, sondern ein Sammelbegriff für zahlreiche Krankheiten, die vor allem Gelenke, Muskeln, Sehnen, Knochen und das Bindegewebe betreffen können. Viele Menschen verbinden Rheuma zunächst mit Schmerzen in den Fingern, steifen Knien oder eingeschränkter Beweglichkeit im Alter. Doch rheumatische Erkrankungen können Menschen jeden Lebensalters treffen – auch jüngere Erwachsene und Kinder.

Lässt sich Rheuma verhindern? Eine vollständige Garantie gibt es nicht. Gerade bei entzündlich-rheumatischen Erkrankungen spielen genetische Veranlagung, das Immunsystem und verschiedene Umwelteinflüsse zusammen. Dennoch gibt es Möglichkeiten, bestimmte Risikofaktoren zu beeinflussen. Besonders wichtig sind der Verzicht auf das Rauchen, eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung und ein bewusster Umgang mit der eigenen Gesundheit.

Für die Generation 60 plus ist das Thema besonders interessant: Auch wenn sich nicht jede rheumatische Erkrankung verhindern lässt, können gesunde Alltagsgewohnheiten dazu beitragen, die allgemeine Gesundheit zu unterstützen, Beweglichkeit zu erhalten und weitere Belastungen für den Körper zu reduzieren.

Die entscheidende Frage lautet deshalb nicht nur, wie sich Rheuma vermeiden lässt, sondern auch: Was kann jeder Einzelne tun, um das persönliche Erkrankungsrisiko möglichst günstig zu beeinflussen und erste Warnzeichen rechtzeitig zu erkennen?

1. Was bedeutet Rheuma eigentlich?

Der Begriff Rheuma umfasst mehr als 100 unterschiedliche Krankheitsbilder. Fachleute unterscheiden verschiedene Gruppen, darunter entzündlich-rheumatische Erkrankungen, degenerative Gelenkerkrankungen, Stoffwechselerkrankungen mit Auswirkungen auf den Bewegungsapparat sowie Erkrankungen des Bindegewebes und der Gefäße.

Zu den bekanntesten Erkrankungen gehören:

• Rheumatoide Arthritis: Eine chronisch-entzündliche Autoimmunerkrankung, bei der sich das Immunsystem gegen körpereigene Strukturen richtet. Besonders häufig sind die Gelenkinnenhäute betroffen.

• Arthrose: Eine Erkrankung, bei der der Gelenkknorpel zunehmend geschädigt wird. Sie wird häufig mit Gelenkverschleiß in Verbindung gebracht und ist nicht mit der rheumatoiden Arthritis gleichzusetzen.

• Morbus Bechterew (axiale Spondyloarthritis): Eine entzündlich-rheumatische Erkrankung, die vor allem die Wirbelsäule und die Kreuz-Darmbein-Gelenke betreffen kann.

• Psoriasis-Arthritis: Eine entzündliche Gelenkerkrankung, die mit Schuppenflechte verbunden sein kann.

• Gicht: Eine Stoffwechselerkrankung, bei der sich Harnsäurekristalle in Gelenken ablagern und schmerzhafte Entzündungen verursachen können.

• Kollagenosen: Eine Gruppe von Autoimmunerkrankungen, die unter anderem Bindegewebe und innere Organe betreffen können.

Diese Unterscheidung ist wichtig, denn nicht jede Form von Rheuma hat dieselben Ursachen oder Risikofaktoren. Was beispielsweise für die Vorbeugung einer rheumatoiden Arthritis relevant ist, lässt sich nicht ohne Weiteres auf Arthrose oder Gicht übertragen.

Auch das Alter ist kein zuverlässiger Schutz. Rheumatische Erkrankungen können bereits in jungen Jahren beginnen. Mit zunehmendem Lebensalter steigt allerdings bei verschiedenen Erkrankungen des Bewegungsapparates die Häufigkeit.

2. Warum entsteht Rheuma? Die Rolle von Genen und Umwelt

Bei vielen entzündlich-rheumatischen Erkrankungen ist die Entstehung noch nicht vollständig geklärt. Wissenschaftliche Erkenntnisse zeigen jedoch, dass mehrere Faktoren zusammenspielen können.

Eine familiäre Veranlagung kann das Erkrankungsrisiko erhöhen. Das bedeutet allerdings nicht, dass eine rheumatische Erkrankung zwangsläufig weitervererbt wird. Selbst wenn bestimmte genetische Voraussetzungen vorhanden sind, muss die Krankheit nicht ausbrechen.

Hinzu kommen Umwelteinflüsse und Lebensgewohnheiten. Dazu zählen insbesondere:

• Tabakkonsum und Passivrauchen

• Übergewicht und damit verbundene Stoffwechselbelastungen

• Entzündliche Prozesse im Körper

• Bestimmte Veränderungen der Mundgesundheit

• Mögliche Wechselwirkungen zwischen genetischer Veranlagung und Umweltfaktoren

Besonders gut untersucht ist der Zusammenhang zwischen Rauchen und rheumatoider Arthritis. Auch die Mundgesundheit rückt zunehmend in den Mittelpunkt der Forschung. Eine chronische Zahnfleischentzündung beziehungsweise Parodontitis wird mit einem erhöhten Risiko für rheumatoide Arthritis in Verbindung gebracht.

Die Deutsche Gesellschaft für Rheumatologie und Klinische Immunologie weist darauf hin, dass die Entstehung entzündlich-rheumatischer Erkrankungen nicht auf eine einzelne Ursache zurückgeführt werden kann.

Wichtig: Ein Risikofaktor bedeutet nicht, dass eine Erkrankung zwangsläufig entsteht. Umgekehrt ist auch ein Mensch ohne erkennbare Risikofaktoren nicht vollständig geschützt.

3. Rauchen: Einer der wichtigsten beeinflussbaren Risikofaktoren

Warum Zigaretten nicht nur die Lunge belasten

Rauchen gehört zu den am besten belegten beeinflussbaren Risikofaktoren für die rheumatoide Arthritis. Die gesundheitlichen Auswirkungen beschränken sich keineswegs auf Atemwege und Herz-Kreislauf-System.

Tabakrauch enthält zahlreiche Schadstoffe, die Entzündungsprozesse fördern und das Immunsystem beeinflussen können. Dabei scheint insbesondere die Schleimhaut eine wichtige Rolle zu spielen.

Die Forschung beschäftigt sich unter anderem mit Veränderungen im Mund-Rachen-Raum und in der Lunge. Bei entsprechend veranlagten Menschen können dort immunologische Prozesse entstehen, die mit der späteren Entwicklung einer rheumatoiden Arthritis zusammenhängen.

Ein Rheumatologe hat in dem von Ihnen angeführten Ausgangstext auf die besondere Bedeutung dieses Zusammenhangs hingewiesen. Dort wird Rauchen als ein wesentlicher Anteil der beeinflussbaren Risikofaktoren beschrieben. Die genannten Risikozahlen sollten allerdings nicht als allgemeingültige persönliche Wahrscheinlichkeit verstanden werden: Das tatsächliche Erkrankungsrisiko hängt unter anderem von genetischer Veranlagung, Rauchdauer, Rauchmenge und weiteren Einflüssen ab.

Ein Rauchstopp ist deshalb eine der sinnvollsten Maßnahmen, um das persönliche Risiko zu beeinflussen.

Das gilt auch im höheren Lebensalter. Selbst nach vielen Jahren des Rauchens lohnt es sich, auf Tabak zu verzichten. Ein Rauchstopp verbessert die allgemeine Gesundheit und reduziert weitere gesundheitliche Belastungen.

Wer Unterstützung benötigt, kann sich an die Hausarztpraxis wenden. Auch professionelle Rauchentwöhnungsprogramme und Beratungsangebote können den Ausstieg erleichtern.

4. Mundgesundheit: Warum gesunde Zähne auch für das Immunsystem wichtig sind

Ein interessanter Aspekt der Rheumaforschung betrifft die Verbindung zwischen Mundgesundheit und rheumatoider Arthritis.

Im Mund leben zahlreiche Bakterien. Das ist zunächst völlig normal. Problematisch kann es werden, wenn sich das Gleichgewicht der Mundflora verändert und sich eine chronische Zahnfleischentzündung entwickelt.

Bei einer Parodontitis entzündet sich das Gewebe, das die Zähne umgibt. Unbehandelt kann die Entzündung fortschreiten und langfristig zum Verlust von Zähnen führen.

Wissenschaftliche Untersuchungen beschäftigen sich mit bestimmten Mundbakterien, die möglicherweise an Prozessen beteiligt sind, die auch bei der Entstehung einer rheumatoiden Arthritis eine Rolle spielen.

Daraus lässt sich jedoch nicht ableiten, dass Parodontitis zwangsläufig Rheuma verursacht oder dass eine gute Zahnpflege Rheuma sicher verhindert.

Trotzdem ist eine sorgfältige Mundhygiene eine sinnvolle Vorsorgemaßnahme.

Was zur Mundgesundheit beiträgt:

• Zweimal täglich gründliches Zähneputzen mit fluoridhaltiger Zahnpasta.

• Reinigung der Zahnzwischenräume mit Zahnseide oder Interdentalbürsten.

• Regelmäßige zahnärztliche Kontrolluntersuchungen.

• Frühzeitige Behandlung von Zahnfleischbluten und Zahnfleischentzündungen.

• Professionelle Zahnreinigung nach individueller Empfehlung.

• Verzicht auf das Rauchen.

Gerade für Menschen ab 60 ist die Mundgesundheit ein wichtiger Bestandteil der allgemeinen Gesundheitsvorsorge. Zahnfleischprobleme werden manchmal unterschätzt, obwohl sie sich über längere Zeit entwickeln können.

5. Ernährung: Kann eine rheumafreundliche Kost vorbeugen?

Mediterrane Ernährung statt strenger Verbotslisten

Die Ernährung ist ein wichtiger Baustein der allgemeinen Gesundheit. Sie beeinflusst das Körpergewicht, den Stoffwechsel, die Versorgung mit Nährstoffen und verschiedene Entzündungsprozesse.

Allerdings muss klar unterschieden werden: Eine bestimmte Ernährungsweise kann eine rheumatische Erkrankung nicht zuverlässig verhindern. Es gibt bislang keine spezielle Rheuma-Diät, deren vorbeugende Wirkung wissenschaftlich gesichert wäre.

Dennoch spricht vieles dafür, sich an einer abwechslungsreichen, überwiegend pflanzenbetonten Ernährung zu orientieren. Besonders die mediterrane Ernährungsweise bietet dafür eine gute Grundlage.

Sie setzt auf Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Nüsse, pflanzliche Öle und regelmäßig Fisch.

Gemüse: Bunt, abwechslungsreich und nährstoffreich

Gemüse liefert Vitamine, Mineralstoffe, Ballaststoffe und sekundäre Pflanzenstoffe. Diese tragen zu einer ausgewogenen Ernährung bei und unterstützen zahlreiche normale Körperfunktionen.

Besonders abwechslungsreich wird der Speiseplan mit:

• Brokkoli, Blumenkohl und Rosenkohl

• Grünkohl, Wirsing und Weißkohl

• Möhren, Pastinaken und Petersilienwurzeln

• Roter Bete und Knollensellerie

• Tomaten, Paprika und Gurken

• Spinat, Mangold und Feldsalat

• Zucchini, Auberginen und Kürbis

• Lauch, Zwiebeln und Knoblauch

Kohl enthält unter anderem Vitamin C, Folsäure und verschiedene sekundäre Pflanzenstoffe. Möhren liefern Beta-Carotin, während rote Paprika besonders reich an Vitamin C ist. Blattgemüse wie Spinat und Mangold ergänzt die Ernährung mit Folat und weiteren Mineralstoffen.

Zwiebeln und Knoblauch enthalten schwefelhaltige Verbindungen. Sie sind aromatische Zutaten, die vielen Gerichten Geschmack verleihen und eine abwechslungsreiche Küche bereichern.

Eine bunte Gemüseküche muss nicht kompliziert sein. Gemüsesuppen, gedünsteter Kohl, Ofengemüse, Möhren-Kartoffel-Stampf oder ein lauwarmer Linsensalat lassen sich gut in den Alltag integrieren.

Obst: Natürliche Vielfalt für jeden Tag

Auch Obst gehört zu einer ausgewogenen Ernährung. Es liefert unter anderem Vitamin C, Kalium, Ballaststoffe und verschiedene sekundäre Pflanzenstoffe.

Besonders abwechslungsreich sind:

• Äpfel und Birnen

• Heidelbeeren, Himbeeren und Brombeeren

• Erdbeeren und Johannisbeeren

• Kirschen und Pflaumen

• Orangen, Mandarinen und Grapefruit

• Kiwi und Ananas

• Aprikosen, Pfirsiche und Nektarinen

• Trauben und Granatapfel

Beeren enthalten unterschiedliche Pflanzenfarbstoffe, darunter Anthocyane. Äpfel liefern Ballaststoffe, insbesondere wenn sie mit Schale gegessen werden. Zitrusfrüchte und Kiwis sind gute Vitamin-C-Lieferanten.

Entscheidend ist nicht eine einzelne besonders gesunde Obstsorte, sondern die Vielfalt.

Gesunde Fette: Olivenöl, Rapsöl und Nüsse

Fette gehören zu einer ausgewogenen Ernährung. Wichtig ist vor allem ihre Zusammensetzung.

Olivenöl enthält viele einfach ungesättigte Fettsäuren und ist ein charakteristischer Bestandteil der mediterranen Küche. Rapsöl liefert ebenfalls ungesättigte Fettsäuren und enthält zusätzlich Alpha-Linolensäure, eine pflanzliche Omega-3-Fettsäure.

Auch Nüsse und Samen können den Speiseplan bereichern:

• Walnüsse

• Haselnüsse

• Mandeln

• Pistazien

• Leinsamen

• Chiasamen

• Kürbiskerne

• Sonnenblumenkerne

Walnüsse und Leinsamen enthalten pflanzliche Omega-3-Fettsäuren. Nüsse liefern außerdem Vitamin E, Mineralstoffe und Ballaststoffe.

Für Menschen mit Kauproblemen lassen sich Nüsse fein mahlen oder als Mus verwenden.

Fisch und Omega-3-Fettsäuren

Fettreiche Seefische wie Hering, Makrele, Sardinen und Lachs enthalten die langkettigen Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA.

Diese Fettsäuren sind an verschiedenen Prozessen im Körper beteiligt. Bei Menschen mit bereits bestehender rheumatoider Arthritis gibt es Hinweise, dass eine ausreichende Aufnahme bestimmter Omega-3-Fettsäuren Beschwerden und Entzündungsaktivität günstig beeinflussen kann. Daraus ergibt sich allerdings kein gesicherter Nachweis, dass Fisch oder Fischöl die Entstehung von Rheuma verhindern.

Wer keinen Fisch isst, kann pflanzliche Omega-3-Quellen wie Leinsamen, Walnüsse und Rapsöl nutzen. Diese ersetzen EPA und DHA allerdings nicht vollständig.

Gewürze und Kräuter: Genuss mit aromatischer Vielfalt

Kurkuma, Ingwer, Rosmarin, Thymian und andere Gewürze werden häufig mit entzündungshemmenden Eigenschaften in Verbindung gebracht.

Kurkuma enthält Curcumin, Ingwer verschiedene Gingerole. Beide Pflanzen werden wissenschaftlich untersucht. Viele Erkenntnisse stammen jedoch aus Labor- und kleineren klinischen Untersuchungen. Eine vorbeugende Wirkung gegen rheumatische Erkrankungen ist nicht ausreichend nachgewiesen.

Als Küchenzutaten sind sie dennoch interessant:

• Kurkuma verleiht Suppen, Reisgerichten und Gemüse eine warme, leicht erdige Note.

• Ingwer passt zu Möhrensuppe, Kürbisgerichten, Tee und asiatischen Gemüsepfannen.

• Rosmarin harmoniert mit Kartoffeln, Ofengemüse und Hülsenfrüchten.

• Thymian passt zu Tomaten, Pilzen, Bohnen und mediterranen Eintöpfen.

• Petersilie liefert frische Aromen und ergänzt Kartoffel-, Gemüse- und Fischgerichte.

• Oregano und Basilikum bringen mediterrane Würze in Tomatengerichte und Salate.

• Zimt verfeinert Haferbrei, Apfelgerichte und Desserts.

Solche Zutaten machen eine gesunde Küche abwechslungsreich und genussvoll. Hoch dosierte Pflanzenextrakte oder Nahrungsergänzungsmittel sind damit allerdings nicht gleichzusetzen. Sie können Nebenwirkungen oder Wechselwirkungen mit Medikamenten verursachen.

Was besser nicht übertrieben werden sollte

Eine dauerhaft ungünstige Ernährung mit vielen stark verarbeiteten Lebensmitteln, zuckerreichen Getränken und großen Mengen ungünstiger Fette kann Übergewicht und Stoffwechselprobleme begünstigen.

Auch ein hoher Alkoholkonsum ist aus gesundheitlicher Sicht problematisch.

Eine pauschale Verbotsliste gegen einzelne Lebensmittel ist jedoch nicht sinnvoll. Es gibt keinen überzeugenden Beleg dafür, dass beispielsweise Tomaten, Kartoffeln oder Milchprodukte grundsätzlich Rheuma auslösen.

Für die Vorbeugung zählt die gesamte Ernährungsweise, nicht ein einzelnes vermeintliches Wundermittel.

6. Übergewicht vermeiden: Gelenke und Stoffwechsel entlasten

Übergewicht kann den Bewegungsapparat erheblich belasten. Besonders deutlich zeigt sich das bei Knie- und Hüftgelenken.

Bei der rheumatoiden Arthritis kommt ein weiterer Aspekt hinzu: Fettgewebe ist nicht nur ein Energiespeicher, sondern auch an der Bildung verschiedener Botenstoffe beteiligt. Übergewicht kann deshalb mit entzündlichen Prozessen und einem ungünstigeren Krankheitsverlauf zusammenhängen.

Ein gesundes Körpergewicht ist somit ein sinnvoller Bestandteil der Gesundheitsvorsorge.

Dabei geht es nicht um strenge Diäten oder ein möglichst niedriges Gewicht. Gerade im höheren Lebensalter ist es wichtig, Muskelmasse und Kraft zu erhalten.

Eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Eiweiß, Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und hochwertigen Fetten ist dafür eine gute Grundlage.

Bei ungewolltem Gewichtsverlust, Appetitlosigkeit oder deutlicher körperlicher Schwäche sollte ärztlicher Rat eingeholt werden.

7. Bewegung: Gelenke brauchen regelmäßige Aktivität

Bewegung gehört zu den wichtigsten Maßnahmen, um Beweglichkeit, Muskelkraft und körperliche Leistungsfähigkeit möglichst lange zu erhalten.

Dabei gilt: Gelenke sind nicht dafür gemacht, dauerhaft geschont und kaum bewegt zu werden. Regelmäßige Aktivität unterstützt die Muskulatur, die Koordination und die Stabilität des Bewegungsapparates.

Für Menschen ab 60 eignen sich beispielsweise:

• Spaziergänge und Walking

• Radfahren auf ebenen Strecken

• Schwimmen

• Wassergymnastik

• Sanfte Gymnastik

• Leichte Kraftübungen

• Gleichgewichts- und Koordinationstraining

• Tanzen

• Beweglichkeitsübungen

Besonders angenehm kann Bewegung im Wasser sein. Der Auftrieb reduziert die Belastung der Gelenke, während die Muskulatur trotzdem arbeiten muss.

Auch regelmäßige Spaziergänge haben einen hohen praktischen Wert. Sie lassen sich gut in den Tagesablauf integrieren und können mit sozialen Kontakten verbunden werden.

Wichtig ist, die Belastung an die eigene körperliche Verfassung anzupassen. Wer bisher wenig aktiv war, sollte langsam beginnen und die Dauer schrittweise steigern.

Bei bereits bestehenden Gelenkbeschwerden, Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder anderen gesundheitlichen Einschränkungen empfiehlt sich eine vorherige Abstimmung mit der behandelnden Praxis.

Bewegung kann Rheuma nicht sicher verhindern. Sie unterstützt aber die Gelenkfunktion, die Muskulatur und die allgemeine Gesundheit.

8. Stress, Schlaf und Erholung: Das Immunsystem braucht Balance

Stress ist eine normale Reaktion des Körpers auf Belastungen. Dauerhafter Stress kann jedoch das allgemeine Wohlbefinden beeinträchtigen und mit Schlafproblemen, Verspannungen und Veränderungen verschiedener körperlicher Regulationsprozesse verbunden sein.

Ein direkter Nachweis, dass Stressabbau rheumatische Erkrankungen verhindert, fehlt bislang.

Dennoch sind regelmäßige Erholungsphasen sinnvoll.

Dazu können gehören:

• Ausreichend Schlaf und ein regelmäßiger Schlafrhythmus

• Spaziergänge an der frischen Luft

• Entspannungsübungen

• Gartenarbeit

• Musik und kreative Beschäftigungen

• Soziale Kontakte

• Moderate körperliche Aktivität

• Regelmäßige Pausen im Alltag

Gerade im Ruhestand können feste Tagesstrukturen helfen, Bewegung, Mahlzeiten und Erholung ausgewogen miteinander zu verbinden.

9. Rheuma früh erkennen: Wann sollte ärztlicher Rat eingeholt werden?

Typische Warnzeichen können sein:

• Wiederkehrende Schwellungen an Fingern oder Handgelenken

• Schmerzen in mehreren Gelenken

• Morgensteifigkeit, die längere Zeit anhält

• Gelenkbeschwerden auf beiden Körperseiten

• Wärmegefühl an betroffenen Gelenken

• Eingeschränkte Beweglichkeit

• Beschwerden, die sich über Wochen nicht bessern

Besonders aufmerksam sollte man werden, wenn mehrere Gelenke betroffen sind und die morgendliche Steifigkeit etwa eine Stunde oder länger anhält.

Nach Angaben des Instituts für Qualität und Wirtschaftlichkeit im Gesundheitswesen (IQWiG) sollte eine genauere Untersuchung insbesondere dann erfolgen, wenn mehrere Gelenke mindestens sechs Wochen geschwollen sind oder typische symmetrische Beschwerden bestehen.

Die Sechs-Wochen-Marke ist dabei keine Aufforderung, so lange abzuwarten. Bei anhaltenden oder zunehmenden Beschwerden sollte die Hausarztpraxis frühzeitig aufgesucht werden.

Warum eine frühe Diagnose so wichtig ist

Bei Verdacht auf eine entzündlich-rheumatische Erkrankung kann die Hausarztpraxis erste Untersuchungen veranlassen.

Dazu gehören je nach Beschwerdebild:

• Körperliche Untersuchung der Gelenke

• Blutuntersuchungen

• Bestimmung von Entzündungswerten wie CRP und Blutsenkung

• Untersuchung auf Rheumafaktoren und bestimmte Autoantikörper

• Gegebenenfalls Ultraschall, Röntgen oder MRT

Wichtig ist: Ein einzelner Blutwert kann Rheuma weder sicher bestätigen noch ausschließen. Die Diagnose ergibt sich aus dem Gesamtbild der Beschwerden, der Untersuchung und gegebenenfalls weiteren diagnostischen Verfahren.

Bei entsprechenden Befunden sollte möglichst zeitnah eine rheumatologische Fachpraxis eingebunden werden.

Der Grund: Eine frühzeitige Behandlung kann dazu beitragen, Entzündungen zu kontrollieren, Gelenkschäden zu verhindern oder zu begrenzen und die Beweglichkeit möglichst lange zu erhalten.

10. Rheuma ab 60: Was im Alltag besonders wichtig ist

Auch im höheren Lebensalter lohnt es sich, auf die Gesundheit des Bewegungsapparates zu achten. Dabei sollte nicht nur auf die Gelenke geschaut werden.

Muskelkraft, Knochengesundheit, Gleichgewicht und Stoffwechsel beeinflussen gemeinsam, wie beweglich und selbstständig ein Mensch bleibt.

Eine alltagstaugliche Vorsorge kann beispielsweise so aussehen:

Am Morgen: Ein Glas Wasser, ein ausgewogenes Frühstück mit Haferflocken, Naturjoghurt, Beeren und Nüssen sowie einige sanfte Bewegungsübungen.

Mittags: Eine abwechslungsreiche Mahlzeit mit Gemüse, Kartoffeln oder Vollkornprodukten und einer Eiweißquelle wie Fisch, Hülsenfrüchten, Eiern oder magerem Fleisch.

Am Nachmittag: Ein Spaziergang, eine kleine Fahrradtour oder eine Gymnastikeinheit.

Am Abend: Eine leichte Mahlzeit mit Gemüse, Vollkornbrot, Kräuterquark oder einer Gemüsesuppe. Anschließend ausreichend Zeit für Erholung und Schlaf.

Auch regelmäßige Zahnarztbesuche, ein Rauchstopp und die Kontrolle bestehender gesundheitlicher Risikofaktoren gehören dazu.

Wer bereits eine rheumatische Erkrankung hat, sollte diese Maßnahmen als Ergänzung zur medizinischen Behandlung verstehen. Sie ersetzen weder Medikamente noch ärztliche Kontrollen.

11. Was ist mit Nahrungsergänzungsmitteln und vermeintlichen Rheuma-Schutzmitteln?

Im Internet werden zahlreiche Produkte als Schutz vor Rheuma beworben. Dazu zählen hoch dosierte Omega-3-Präparate, Kurkuma-Kapseln, Vitaminpräparate, pflanzliche Extrakte und sogenannte Entgiftungskuren.

Hier ist Vorsicht angebracht.

Bislang gibt es kein Nahrungsergänzungsmittel, das nachweislich vor rheumatischen Erkrankungen schützt.

Eine ausreichende Versorgung mit Vitaminen und Mineralstoffen ist wichtig. Ein zusätzlicher Nutzen durch hoch dosierte Präparate ist jedoch nicht automatisch gegeben.

Vitamin D und Calcium spielen beispielsweise eine wichtige Rolle für die Knochengesundheit. Sie sind aber keine Mittel zur Vorbeugung einer rheumatoiden Arthritis.

Auch Kurkuma, Ingwer oder Weihrauch sollten nicht als gesicherte Rheuma-Prophylaxe betrachtet werden. Insbesondere konzentrierte Extrakte können Wechselwirkungen mit Arzneimitteln haben.

Bei regelmäßiger Medikamenteneinnahme sollte die Verwendung solcher Präparate deshalb vorher ärztlich oder pharmazeutisch abgeklärt werden.

Fazit: Rheuma lässt sich nicht immer verhindern – das persönliche Risiko aber beeinflussen

Eine vollständige Vorbeugung gegen Rheuma ist nach heutigem Wissensstand nicht möglich. Genetische Veranlagungen und verschiedene immunologische Prozesse lassen sich nicht einfach durch eine gesunde Lebensweise ausschalten.

Dennoch gibt es wichtige Ansatzpunkte: Nicht rauchen, auf eine gute Mundgesundheit achten, Übergewicht vermeiden, sich regelmäßig bewegen und abwechslungsreich essen.

Besonders die rheumatoide Arthritis steht im Zusammenhang mit beeinflussbaren Umweltfaktoren. Rauchen ist dabei einer der wichtigsten bekannten Risikofaktoren.

Für die Generation 60 plus bedeutet Vorsorge vor allem, die eigene Beweglichkeit und Selbstständigkeit möglichst lange zu erhalten. Eine genussvolle, ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung und ausreichende Erholung bilden dafür eine gute Grundlage.

Und noch etwas ist entscheidend: Anhaltende Gelenkschwellungen, Morgensteifigkeit und ungewöhnliche Gelenkschmerzen sollten nicht einfach als normale Alterserscheinungen abgetan werden. Je früher eine entzündlich-rheumatische Erkrankung erkannt wird, desto besser sind die Möglichkeiten, ihren Verlauf gezielt zu behandeln.

Denn auch wenn sich Rheuma nicht immer verhindern lässt, muss es nicht zwangsläufig zu schweren Einschränkungen führen.

Redaktionelle Grundlage zur fachlichen Prüfung:

• Deutsche Gesellschaft für Rheumatologie und Klinische Immunologie e. V.: Rheuma in Zahlen, insbesondere Angaben zur rheumatologischen Versorgung, Stand Oktober 2025 und aktuelle Daten. DGRh – Daten und Fakten

• Gesundheitsinformation.de (IQWiG): Rheumatoide Arthritis – Ursachen und Therapie

• Gesundheitsinformation.de (IQWiG): Wie wird eine frühe rheumatoide Arthritis festgestellt?

• gesund.bund.de: Rheumatoide Arthritis

• Robert Koch-Institut: Rheumatische Erkrankungen – Gesundheitsberichterstattung des Bundes

• Bundesärztekammer: Patienteninformation Rheumatoide Arthritis

• Kassenärztliche Bundesvereinigung: Rheumatoide Arthritis – Empfehlungen zur Labordiagnostik

Medizinischer Hinweis: Dieser Beitrag dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche Beratung, Untersuchung oder Behandlung. Bei anhaltenden Gelenkbeschwerden, Schwellungen oder Morgensteifigkeit sollte eine ärztliche Abklärung erfolgen. Empfehlungen zur Ernährung und Lebensweise sind keine Therapie rheumatischer Erkrankungen.

Transparenzhinweis: Dieser Beitrag wurde mit Unterstützung künstlicher Intelligenz erstellt und redaktionell aufbereitet. Die fachlichen Aussagen orientieren sich an den aufgeführten Informationsquellen. Symbolfoto: Pixabay