Buch: Richtig essen, länger leben – Eat to Beat Disease: Die 5 Verteidigungssysteme des Körpers – wie die richtigen Nahrungsmittel Ihr Leben retten können
Autor: Dr. med. William W. Li
Verlag: Heyne Verlag
Erscheinungsjahr: 2020
Umfang: 576 Seiten

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Teil 1: Buchanalyse – Für wen ist dieses Buch besonders geeignet und weshalb?

Wenn Ernährung mehr sein soll als satt werden

Essen ist eine tägliche Selbstverständlichkeit. Es gehört zum Tagesablauf, zur Lebensqualität, zu Familienerinnerungen und zu gesellschaftlichen Begegnungen. Gleichzeitig wird immer deutlicher, dass die Ernährung einen erheblichen Einfluss auf die Gesundheit hat. Doch welche Vorgänge im Körper werden durch Lebensmittel tatsächlich beeinflusst? Und kann eine bewusste Lebensmittelauswahl dazu beitragen, die Gesundheit bis ins hohe Alter zu erhalten?

Mit diesen Fragen beschäftigt sich Dr. William W. Li in seinem Buch „Richtig essen, länger leben – Eat to Beat Disease“. Der amerikanische Arzt und Wissenschaftler verfolgt einen interessanten Ansatz: Nicht allein die Frage, welche Lebensmittel krank machen können, steht im Mittelpunkt. Vielmehr geht es darum, welche natürlichen Schutz- und Reparaturmechanismen der menschliche Körper besitzt und wie die Ernährung diese unterstützen kann.

Das ist eine bemerkenswerte Perspektive. Statt mit Verboten, strengen Diätregeln oder Kalorientabellen zu arbeiten, richtet Li den Blick auf die Fähigkeiten des Körpers. Er beschreibt fünf körpereigene Verteidigungssysteme und stellt mehr als 200 Lebensmittel vor, die nach den im Buch dargestellten Forschungserkenntnissen Einfluss auf diese Systeme nehmen können.

Das Buch ist deshalb weniger eine klassische Diätanleitung als vielmehr eine umfangreiche Einführung in die Zusammenhänge zwischen Ernährung, Zellfunktionen und Gesundheitsvorsorge.

Die fünf Verteidigungssysteme des Körpers

Der wissenschaftliche Kern des Buches besteht aus fünf Bereichen, die nach Li gemeinsam dazu beitragen, die Gesundheit zu erhalten.

1. Angiogenese – die Bildung und Steuerung neuer Blutgefäße

Angiogenese bezeichnet die Neubildung von Blutgefäßen. Sie ist lebensnotwendig, denn jede Körperzelle benötigt Sauerstoff und Nährstoffe. Bei Verletzungen und Heilungsprozessen müssen neue Blutgefäße entstehen, damit geschädigtes Gewebe versorgt werden kann.

Allerdings ist nicht nur ein Zuviel problematisch. Auch eine unzureichende Gefäßbildung kann gesundheitliche Folgen haben. Bei bestimmten Erkrankungen, beispielsweise bei Tumoren, spielt die unkontrollierte Neubildung von Blutgefäßen ebenfalls eine Rolle.

Li erläutert, wie bestimmte Nahrungsmittel mit diesen Vorgängen zusammenhängen können. Tomaten, Sojabohnen, Beeren und grüner Tee gehören zu den Lebensmitteln, die er in diesem Zusammenhang behandelt.

2. Zellregeneration – die natürliche Erneuerung des Körpers

Der menschliche Körper erneuert sich ständig. Hautzellen werden ersetzt, die Darmschleimhaut regeneriert sich und verschiedene Gewebe verfügen über unterschiedliche Reparaturmechanismen.

Mit zunehmendem Alter können sich diese Prozesse verändern. Die Zellregeneration wird deshalb auch für die Frage interessant, wie lange körperliche Funktionen erhalten bleiben können.

Li beschäftigt sich mit Stammzellen und deren Bedeutung für die Erneuerung und Reparatur von Gewebe. Bestimmte Lebensmittel und ihre Inhaltsstoffe werden dabei als mögliche Einflussfaktoren vorgestellt.

Für ältere Leser ist dieser Abschnitt besonders interessant, weil er erklärt, weshalb eine ausreichende und abwechslungsreiche Ernährung nicht nur für das momentane Wohlbefinden, sondern auch für die langfristige Versorgung des Körpers wichtig ist.

3. Das Mikrobiom – die Welt der Darmbakterien

Der Darm ist weit mehr als ein Verdauungsorgan. Billionen von Mikroorganismen leben im Verdauungstrakt und bilden gemeinsam das Darmmikrobiom.

Diese Mikroorganismen sind an der Verarbeitung von Nahrungsbestandteilen beteiligt. Sie beeinflussen die Darmbarriere und stehen in enger Verbindung mit Stoffwechsel- und Immunprozessen.

Li widmet diesem Bereich viel Aufmerksamkeit. Ballaststoffreiche Lebensmittel, Hülsenfrüchte, Gemüse, Obst und fermentierte Produkte spielen eine wichtige Rolle.

Gerade für Menschen ab 60 ist das Thema interessant. Mit zunehmendem Alter können sich Ernährungsgewohnheiten, Verdauung und Darmflora verändern. Eine abwechslungsreiche Ernährung mit ausreichend Ballaststoffen kann dazu beitragen, die Vielfalt der Darmmikroorganismen zu unterstützen.

4. DNA-Schutz – Schutz des genetischen Bauplans

Die DNA enthält die Erbinformationen, die für den Aufbau und die Funktion des Körpers benötigt werden. Im Laufe des Lebens können verschiedene Einflüsse Schäden an der DNA verursachen. Dazu gehören beispielsweise Stoffwechselprozesse, UV-Strahlung und bestimmte Umweltbelastungen.

Der Körper besitzt eigene Reparaturmechanismen. Li erläutert, wie Ernährung und bestimmte Pflanzenstoffe mit diesen Schutzmechanismen zusammenhängen können.

Besonders interessant sind dabei Lebensmittel mit Polyphenolen und anderen sekundären Pflanzenstoffen. Dazu zählen unter anderem Beeren, Gemüse, Kräuter, Gewürze und grüner Tee.

Der Gedanke dahinter: Eine abwechslungsreiche Ernährung liefert zahlreiche unterschiedliche Pflanzenstoffe, die an verschiedenen biologischen Prozessen beteiligt sein können.

5. Das Immunsystem – die körpereigene Abwehr

Das Immunsystem schützt den Körper vor Krankheitserregern und anderen schädlichen Einflüssen. Es besteht aus einem komplexen Zusammenspiel von Zellen, Organen und Botenstoffen.

Eine gute Versorgung mit Nährstoffen ist für seine Funktion unverzichtbar. Dazu gehören beispielsweise Eiweiß, Zink, Eisen, Selen sowie die Vitamine A, C, D und weitere Mikronährstoffe.

Li betrachtet das Immunsystem nicht isoliert, sondern als Teil eines größeren Gesundheitsnetzwerks. Besonders interessant ist die Verbindung zwischen Darmmikrobiom, Ernährung und Immunfunktion.

Damit wird deutlich, weshalb eine ausgewogene Ernährung nicht auf einzelne Vitamine oder vermeintliche Wundermittel reduziert werden sollte.

Die 5-mal-5-mal-5-Methode: Was steckt dahinter?

Besonders praktisch ist das Ernährungskonzept, das Li als 5 × 5 × 5-Methode beschreibt.

Die Grundidee besteht darin, fünf gesundheitsfördernde Lebensmittel auszuwählen und diese über fünf tägliche Essgelegenheiten in den Speiseplan einzubauen. Damit soll eine regelmäßige Aufnahme unterschiedlicher Lebensmittel erreicht werden, die die fünf Verteidigungssysteme unterstützen können.

Der Ansatz ist bewusst einfach gehalten. Es geht nicht darum, sämtliche bisherigen Essgewohnheiten aufzugeben oder eine komplizierte Diät einzuhalten.

Vielmehr sollen Lebensmittel wie Tomaten, Äpfel, Beeren, Hülsenfrüchte, Olivenöl, Nüsse oder grüner Tee häufiger Bestandteil der täglichen Ernährung werden.

Der Vorteil: Eine Ernährungsumstellung muss nicht zwangsläufig mit Verzicht verbunden sein. Viele Lebensmittel lassen sich in vertraute Gerichte integrieren.

Allerdings ist die 5 × 5 × 5-Methode als Orientierung und nicht als medizinisch verbindliche Dosierung zu verstehen. Die individuelle Ernährung muss weiterhin zu Energiebedarf, Verträglichkeit und möglichen Erkrankungen passen.

Für welche Leser ist das Buch besonders geeignet?

Menschen ab 60, die gesund älter werden möchten

Diese Zielgruppe dürfte besonders viel aus dem Buch mitnehmen. Mit zunehmendem Alter gewinnen Themen wie Muskel- und Zellgesundheit, Gefäßfunktion, Verdauung und Immunsystem an Bedeutung.

Das Buch bietet einen verständlichen Einstieg in die Frage, weshalb eine gute Ernährung auch im höheren Lebensalter wichtig bleibt. Es zeigt, dass es nicht zu spät ist, die eigenen Essgewohnheiten zu überprüfen und sinnvoll zu verändern.

Menschen, die ihre Ernährung verbessern möchten

Wer bisher wenig über sekundäre Pflanzenstoffe, Darmbakterien oder die Bedeutung verschiedener Lebensmittel für den Stoffwechsel wusste, findet zahlreiche neue Anregungen.

Besonders hilfreich ist die große Auswahl an Lebensmitteln. Dadurch wird deutlich, dass gesunde Ernährung abwechslungsreich sein kann und nicht nur aus Salat, Vollkornbrot und Verzicht bestehen muss.

Leser mit Interesse an Prävention und Longevity

Das Thema Longevity, also gesundes und möglichst langes Leben, ist mittlerweile ein großes Forschungs- und Medienthema.

Li betrachtet die Ernährung aus einer langfristigen Perspektive. Es geht nicht allein um das aktuelle Körpergewicht oder kurzfristige Diäterfolge, sondern um die Frage, wie sich die natürlichen Schutzfunktionen des Körpers unterstützen lassen.

Menschen, die wissenschaftliche Zusammenhänge verstehen möchten

Das Buch eignet sich auch für Leser, die gern hinter die Kulissen der Ernährungswissenschaft schauen. Die fünf Verteidigungssysteme werden ausführlich erklärt und mit Forschungsergebnissen sowie Beispielen aus der Lebensmittelwelt verbunden.

Allerdings ist die Lektüre umfangreich. Mit 576 Seiten handelt es sich nicht um einen schnellen Ratgeber für zwischendurch. Wer sich intensiv mit dem Thema beschäftigen möchte, wird dafür mit zahlreichen Informationen belohnt.

Wo liegen die Grenzen des Buches?

So interessant der Ansatz ist, eine wichtige Unterscheidung darf nicht verloren gehen: Ein Lebensmittel kann biologische Prozesse beeinflussen, ohne damit automatisch eine Krankheit verhindern oder heilen zu können.

Viele Erkenntnisse über einzelne Inhaltsstoffe stammen aus Laboruntersuchungen oder Beobachtungsstudien. Daraus lässt sich nicht immer unmittelbar ableiten, welche Wirkung eine bestimmte Menge eines Lebensmittels beim Menschen tatsächlich erzielt.

Auch die im Titel verwendete Aussage, dass die richtigen Nahrungsmittel das Leben retten können, sollte deshalb nicht wörtlich als Heilversprechen verstanden werden.

Ernährung ist ein wichtiger Bestandteil der Gesundheitsvorsorge. Sie ersetzt jedoch weder notwendige Medikamente noch ärztliche Untersuchungen oder medizinische Behandlungen.

Mein Urteil zur Buchauswahl: Besonders geeignet ist das Buch für Menschen, die Ernährung nicht länger nur unter dem Gesichtspunkt von Kalorien, Gewicht und Verzicht betrachten möchten. Es vermittelt ein interessantes Verständnis für die Zusammenhänge zwischen Lebensmitteln und den natürlichen Funktionen des Körpers. Für die Generation 60 plus bietet es zahlreiche Denkanstöße, um die eigene Ernährung bewusster und abwechslungsreicher zu gestalten.

Teil 2: Erfahrungsbericht – Wie die richtigen Nahrungsmittel Ihr Leben retten können

Was passiert, wenn Ernährung zur täglichen Gesundheitsentscheidung wird?

Der Titel von William Li verspricht viel. „Wie die richtigen Nahrungsmittel Ihr Leben retten können“ klingt zunächst beinahe spektakulär. Doch hinter dieser Aussage steckt eine Frage, die im Alltag durchaus eine Rolle spielt: Wie viel Einfluss haben die täglichen Mahlzeiten tatsächlich auf die Gesundheit?

Ein Blick auf die Ernährungsgewohnheiten vieler Menschen zeigt, dass Essen häufig nach Gewohnheit organisiert wird. Morgens gibt es das vertraute Frühstück, mittags eine warme Mahlzeit und abends Brot, Käse oder Wurst. Das ist nicht grundsätzlich problematisch. Allerdings wiederholen sich dabei häufig dieselben Lebensmittel.

Gerade im höheren Lebensalter können sich solche Gewohnheiten über Jahrzehnte verfestigt haben. Neue Lebensmittel werden selten ausprobiert, Gemüse wird manchmal zur Beilage und Obst gehört nicht unbedingt täglich auf den Speiseplan.

Dabei muss eine bewusstere Ernährung weder teuer noch kompliziert sein.

Kleine Veränderungen statt radikaler Ernährungsumstellung

Ein wichtiger Gedanke aus Lis Buch ist, dass gesunde Lebensmittel nicht als kurzfristige Kur betrachtet werden sollten. Entscheidend ist vielmehr, was regelmäßig auf dem Teller landet.

Ein Apfel am Vormittag, eine Handvoll Beeren im Naturjoghurt, Hülsenfrüchte in der Suppe oder Tomaten im Salat: Solche Veränderungen lassen sich ohne großen Aufwand umsetzen.

Besonders interessant ist die Vielfalt pflanzlicher Lebensmittel. Gemüse, Obst, Nüsse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Kräuter liefern unterschiedliche Nährstoffe und Pflanzenstoffe.

Dabei muss nicht jedes Lebensmittel täglich auf dem Speiseplan stehen. Abwechslung über die Woche ist ebenfalls sinnvoll.

Ein praktisches Beispiel ist die klassische Gemüsesuppe. Mit Karotten, Lauch, Sellerie, Tomaten, Bohnen und Kräutern entsteht eine Mahlzeit, die verschiedene Lebensmittelgruppen miteinander verbindet. Mit etwas Olivenöl und einer sättigenden Beilage wird daraus ein vollwertiges Essen.

Auch Haferflocken können einen Beitrag leisten. Sie liefern Ballaststoffe, darunter Beta-Glucane, die zur Aufrechterhaltung eines normalen Cholesterinspiegels beitragen können.

Die fünf Verteidigungssysteme im Alltag wiederfinden

Die fünf Bereiche aus dem Buch lassen sich durchaus mit alltäglichen Ernährungsentscheidungen verbinden.

Für die Gefäßgesundheit sind beispielsweise Gemüse, Obst, Nüsse und hochwertige Pflanzenöle interessante Bestandteile einer ausgewogenen Ernährung. Eine insgesamt günstige Ernährungsweise kann dazu beitragen, das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken.

Für die Zellregeneration ist eine ausreichende Eiweißversorgung wichtig. Gerade ältere Menschen sollten darauf achten, regelmäßig geeignete Eiweißquellen zu verzehren. Dazu zählen beispielsweise Milchprodukte, Eier, Fisch, Hülsenfrüchte und mageres Fleisch.

Beim Mikrobiom spielen Ballaststoffe eine besondere Rolle. Hafer, Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte liefern Nahrungsbestandteile, die Darmbakterien verwerten können.

Beim DNA-Schutz lohnt sich ein abwechslungsreicher Speiseplan mit unterschiedlichen pflanzlichen Lebensmitteln. Beeren, Kohl, Kräuter, Tomaten und Gewürze liefern zahlreiche sekundäre Pflanzenstoffe.

Für das Immunsystem ist schließlich eine ausreichende Versorgung mit Energie, Eiweiß, Vitaminen und Mineralstoffen entscheidend. Eine abwechslungsreiche Ernährung bildet dafür eine wichtige Grundlage.

Die Gemeinsamkeit dieser Beispiele: Es geht nicht um ein einzelnes Superfood, sondern um die Gesamtheit der Ernährung.

Was bedeutet das für die Generation 60 plus?

Mit zunehmendem Alter verändert sich der Körper. Der Energiebedarf kann sinken, während der Bedarf an bestimmten Nährstoffen weiterhin hoch bleibt oder sogar steigt.

Besonders wichtig ist die Versorgung mit Eiweiß. Es unterstützt den Erhalt der Muskelmasse und ist für zahlreiche Reparatur- und Erneuerungsprozesse erforderlich.

Auch die ausreichende Flüssigkeitsaufnahme verdient Aufmerksamkeit. Das Durstgefühl kann im Alter nachlassen. Wasser und ungesüßte Getränke sollten deshalb regelmäßig zum Alltag gehören.

Ein weiterer Punkt ist die Verträglichkeit. Nicht jedes Lebensmittel, das ernährungswissenschaftlich als besonders wertvoll gilt, bekommt jedem Menschen gleichermaßen gut.

Hülsenfrüchte können beispielsweise bei empfindlicher Verdauung zunächst Blähungen verursachen. Hier helfen kleinere Portionen, gründliches Kochen und eine langsame Gewöhnung.

Auch Rohkost ist nicht für jeden Menschen die beste Wahl. Gegartes Gemüse kann bekömmlicher sein und liefert ebenfalls wertvolle Nährstoffe.

Gesund essen bedeutet deshalb nicht, möglichst viele Regeln zu erfüllen. Es bedeutet, eine Ernährungsweise zu finden, die sowohl ausgewogen als auch angenehm und dauerhaft umsetzbar ist.

Fünf Lebensmittelgruppen, die häufiger auf den Tisch kommen dürfen

Eine praktische Orientierung lässt sich aus den Gedanken des Buches ableiten:

1. Beeren und anderes Obst

Heidelbeeren, Himbeeren, Erdbeeren, Äpfel und Pflaumen liefern Ballaststoffe und unterschiedliche Pflanzenstoffe. Sie eignen sich als Zwischenmahlzeit, im Frühstück oder als Bestandteil eines Desserts.

2. Gemüse in möglichst großer Vielfalt

Tomaten, Brokkoli, Karotten, Spinat, Rotkohl und Paprika bringen unterschiedliche Vitamine und sekundäre Pflanzenstoffe mit. Besonders sinnvoll ist ein Wechsel zwischen verschiedenen Farben und Sorten.

3. Hülsenfrüchte

Linsen, Bohnen und Erbsen liefern pflanzliches Eiweiß und Ballaststoffe. Sie passen in Suppen, Eintöpfe, Salate und Aufstriche.

4. Nüsse und Samen

Walnüsse, Mandeln, Haselnüsse und Leinsamen liefern unter anderem ungesättigte Fettsäuren und weitere wertvolle Nährstoffe. Kleine Mengen reichen häufig aus.

5. Kräuter, Gewürze und hochwertige Pflanzenöle

Petersilie, Schnittlauch, Kurkuma, Ingwer, Zimt und Olivenöl sorgen für Geschmack und bringen unterschiedliche Pflanzenstoffe in die Küche.

Diese Auswahl ist keine starre Ernährungsvorschrift. Sie zeigt vielmehr, wie vielfältig gesundheitsbewusstes Essen sein kann.

Kann Ernährung tatsächlich Leben retten?

Die ehrliche Antwort lautet: Ernährung kann einen wichtigen Beitrag leisten, das Erkrankungsrisiko zu beeinflussen und die Gesundheit langfristig zu unterstützen. Eine Garantie auf ein langes Leben gibt es allerdings nicht.

Herz-Kreislauf-Erkrankungen, bestimmte Stoffwechselerkrankungen und einige andere chronische Erkrankungen stehen in einem Zusammenhang mit Ernährungsgewohnheiten. Eine ausgewogene Ernährung kann deshalb ein wichtiger Bestandteil der Vorbeugung sein.

Doch auch Bewegung, Schlaf, soziale Kontakte, Nichtrauchen, ein maßvoller Umgang mit Alkohol und regelmäßige medizinische Vorsorge gehören zu einem gesundheitsbewussten Lebensstil.

Die Vorstellung, eine einzelne Tomate, eine Handvoll Beeren oder eine Tasse grüner Tee könne eine Krankheit verhindern oder heilen, wäre eine Überinterpretation der Forschung.

Der eigentliche Wert liegt in der Regelmäßigkeit. Eine gesunde Ernährungsweise entfaltet ihren möglichen Nutzen nicht durch eine einzelne Mahlzeit, sondern durch viele kleine Entscheidungen über Monate und Jahre.

Der persönliche Wert einer bewussten Ernährung

Ein interessanter Aspekt des Buches ist, dass Essen nicht zum medizinischen Pflichtprogramm werden soll. Li möchte zeigen, dass Genuss und Gesundheitsbewusstsein miteinander vereinbar sind.

Das ist gerade für die Generation 60 plus ein wichtiger Gedanke. Ernährung soll nicht zur täglichen Belastung werden. Sie soll schmecken, Freude bereiten und zum Leben passen.

Ein selbst gekochter Gemüseeintopf, ein frischer Obstsalat, ein Stück Vollkornbrot mit Kräuterquark oder ein warmes Haferfrühstück können genauso Bestandteil einer gesundheitsbewussten Ernährung sein wie aufwendigere Gerichte.

Die wichtigste Erkenntnis aus der Beschäftigung mit dem Buch ist deshalb nicht, dass bestimmte Lebensmittel plötzlich als Wundermittel gelten sollten. Vielmehr verändert sich der Blick auf die alltägliche Küche: Jede Mahlzeit bietet eine Gelegenheit, dem Körper unterschiedliche Nährstoffe zuzuführen.

Wer sich intensiver mit Ernährung beschäftigt, entdeckt häufig auch alte Lebensmittel wieder neu. Linsen, Sauerkraut, Hafer, Äpfel, Kohl und Kräuter waren schon in früheren Generationen wichtige Bestandteile der Küche. Heute lassen sich viele ihrer ernährungsphysiologischen Eigenschaften wissenschaftlich besser einordnen.

Das verbindet altes Küchenwissen mit modernen Erkenntnissen.

Fazit: Ein Buch, das den Blick auf das tägliche Essen verändert

„Richtig essen, länger leben – Eat to Beat Disease“ ist ein umfangreicher und anregender Ernährungsratgeber. Dr. William W. Li vermittelt einen interessanten Zugang zu den natürlichen Schutzsystemen des Körpers und zeigt, wie Ernährung mit Gefäßbildung, Zellregeneration, Darmgesundheit, DNA-Schutz und Immunfunktion zusammenhängt.

Besonders für Leser ab 60 ist das Buch eine interessante Lektüre. Es macht deutlich, dass eine bewusste Ernährung auch im höheren Lebensalter einen wichtigen Platz hat und Veränderungen nicht kompliziert sein müssen.

Nicht jede wissenschaftliche Erkenntnis lässt sich unmittelbar in eine konkrete Ernährungsempfehlung übersetzen. Auch die Vorstellung, mit bestimmten Lebensmitteln Krankheiten besiegen zu können, braucht eine kritische Einordnung.

Dennoch bleibt eine wertvolle Botschaft: Eine abwechslungsreiche, ausgewogene und genussvolle Ernährung ist eine der wichtigsten Grundlagen für ein gesundes Leben.

Gesund und bekömmlich genießen – das ist letztlich wichtiger als die Suche nach einem einzelnen Wundermittel.

Buchbezug und Kaufhinweis

Das Buch „Richtig essen, länger leben – Eat to Beat Disease“ von Dr. med. William W. Li ist im Heyne Verlag erschienen und umfasst 576 Seiten. Es eignet sich besonders für Leser, die sich ausführlich mit Ernährung, Prävention und den biologischen Schutzmechanismen des Körpers beschäftigen möchten.

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Wichtiger Hinweis: Dieser Beitrag dient der allgemeinen Information und ersetzt keine medizinische Beratung. Bei bestehenden Erkrankungen, Unverträglichkeiten, besonderen Ernährungsanforderungen oder geplanten Ernährungsumstellungen empfiehlt sich eine ärztliche oder qualifizierte ernährungsfachliche Beratung. Lebensmittel können eine medizinische Behandlung unterstützen, aber nicht eigenständig ersetzen.

Transparenzhinweis: Dieser Beitrag wurde unter Einsatz künstlicher Intelligenz erstellt und redaktionell aufbereitet. Die wissenschaftlichen Aussagen wurden mit Blick auf eine verständliche und verantwortungsbewusste Darstellung eingeordnet. Symbolbild: Pixabay