Was haben Gourmet-Kaffee, Peking-Ente und frisch gepresster Saft gemeinsam – und was verraten sie über Geschmack, Zubereitung und bewussten Genuss?

Kaffee kann bitter, fruchtig, schokoladig oder nussig schmecken, während Peking-Ente für knusprige Haut, zartes Fleisch und eine aufwendige Zubereitung steht. Frisch gepresster Saft bringt dagegen die Aromen und natürlichen Zucker von Früchten direkt ins Glas. Drei völlig unterschiedliche Genusswelten – und doch zeigen sie gemeinsam, wie sehr Zubereitung, Portion und Geschmack beeinflussen, wie wir Lebensmittel erleben.

Der 18. Januar 2026 bringt den National Gourmet Coffee Day und den National Peking Duck Day zusammen. Gleichzeitig beginnt die National Fresh Squeezed Juice Week, die dritte volle Januarwoche, und die Healthy Weight Week. Damit geht es nicht nur um besondere Speisen und Getränke, sondern auch um die Frage, wie Genuss und ausgewogene Ernährung zusammenpassen können.

Gerade beim Saft wird diese Frage interessant. Frisch gepresst bedeutet nicht automatisch, dass ein Getränk dieselbe Ernährungswirkung hat wie die ganze Frucht. Und auch ein aufwendig zubereitetes Gericht wie Peking-Ente muss nicht pauschal als „gesund“ oder „ungesund“ bewertet werden. Entscheidend sind Zutaten, Zubereitung, Menge und das, was sonst noch auf dem Teller liegt.

Der 18. Januar ist außerdem der dritte Sonntag im Januar und damit World Snow Day. Ein Wintertag verbindet sich dadurch ganz natürlich mit Bewegung im Freien, Wärmegetränken und einer Küche, die in der kalten Jahreszeit besondere Aromen hervorbringt.

Was ist am 18. Januar 2026?

Am 18. Januar stehen unter anderem diese für NutriKunde interessanten Themen im Kalender:

• National Gourmet Coffee Day – Tag des hochwertigen bzw. besonderen Kaffees
• National Peking Duck Day – Tag der Peking-Ente
• National Fresh Squeezed Juice Week – 18. bis 24. Januar 2026
• Healthy Weight Week – 18. bis 24. Januar 2026
• World Snow Day – dritter Sonntag im Januar, 2026 am 18. Januar
• Winnie the Pooh Day – 18. Januar
• National Thesaurus Day – 18. Januar
• World Religion Day – dritter Sonntag im Januar

Was macht einen Kaffee zum Gourmet-Kaffee?

Der Begriff „Gourmet-Kaffee“ ist keine einheitlich geschützte ernährungswissenschaftliche Qualitätskategorie. Er wird vor allem verwendet, wenn die Qualität der Bohnen, Herkunft, Röstung und Zubereitung besonders im Mittelpunkt stehen.

Für den Geschmack spielen zahlreiche Faktoren eine Rolle: Arabica oder Robusta, Anbaugebiet, Ernte, Röstgrad, Mahlgrad, Wasserqualität und Brühmethode. Ein Kaffee kann dadurch fruchtige, nussige, schokoladige, karamellige oder würzige Noten entwickeln.

Das ist auch für NutriKunde interessant, weil Genuss nicht ausschließlich über Zucker oder Fett entstehen muss. Aroma, Temperatur, Duft und Mundgefühl können eine Mahlzeit oder ein Getränk ebenso prägen.

Ist schwarzer Kaffee ein kalorienreiches Getränk?

Schwarzer Kaffee enthält nur sehr wenig Energie. Das ändert sich, sobald Zucker, Sirup, Sahne, Schlagsahne oder größere Mengen Milch hinzukommen.

Damit zeigt Kaffee ein grundsätzliches Ernährungsprinzip besonders anschaulich: Nicht immer ist das Grundprodukt das entscheidende Problem, sondern die Zutaten, die während der Zubereitung ergänzt werden.

Eine Kaffeepause kann deshalb von einem nahezu energiefreien Getränk bis zu einem sehr energiereichen Dessertgetränk reichen. Beide werden möglicherweise einfach als „Kaffee“ bezeichnet.

Warum ist die Peking-Ente kulinarisch so besonders?

Peking-Ente ist ein traditionsreiches Gericht der chinesischen Küche. Besonders charakteristisch ist die knusprige Haut, während das Fleisch möglichst zart bleiben soll.

Die Zubereitung ist aufwendig und unterscheidet sich damit deutlich von einem alltäglichen Geflügelgericht. Die Haut wird besonders behandelt und getrocknet, bevor die Ente gegart wird. Häufig wird das Fleisch mit dünnen Pfannkuchen, Gemüse und einer aromatischen Sauce serviert.

Gerade diese Kombination macht die Peking-Ente zu einem Beispiel dafür, dass Esskultur weit über einzelne Zutaten hinausgeht. Technik, Zeit, Handwerk und Präsentation gehören ebenfalls zum Essen.

Ist Peking-Ente automatisch eine schwere Mahlzeit?

Die klassische Zubereitung kann durch die knusprige Haut und die verwendeten Saucen durchaus energiereich sein. Daraus folgt jedoch nicht, dass das Gericht grundsätzlich aus einer ausgewogenen Ernährung ausgeschlossen werden müsste.

Eine Mahlzeit kann beispielsweise durch Gemüse, Kräuter und passende Beilagen ergänzt werden. Auch die Portionsgröße spielt eine Rolle.

Interessant ist dabei die Unterscheidung zwischen einem traditionellen Fest- oder Restaurantgericht und einer alltäglichen Standardmahlzeit. Nicht jedes besondere Essen muss dieselben Kriterien erfüllen wie das tägliche Frühstück oder Abendessen.

Warum ist frisch gepresster Saft nicht dasselbe wie eine ganze Orange?

Beim Auspressen gelangen Wasser, Zucker und verschiedene lösliche Bestandteile der Frucht in das Getränk. Ein Teil des Fruchtfleisches und damit der Ballaststoffe bleibt dagegen zurück.

Eine ganze Orange muss außerdem gekaut werden und besitzt durch ihre Struktur ein anderes Sättigungspotenzial als Orangensaft. Ein Glas Saft kann dagegen relativ schnell getrunken werden.

Deshalb ist „frisch gepresst“ zwar eine Information über die Herstellung, aber noch keine Aussage darüber, ob das Getränk ernährungsphysiologisch genauso sinnvoll ist wie die ganze Frucht.

Hat frisch gepresster Saft trotzdem einen Platz in einer guten Ernährung?

Ja. Frisch gepresster Saft kann Geschmack und bestimmte Nährstoffe liefern und gelegentlich eine interessante Ergänzung sein.

Er sollte jedoch nicht automatisch als Ersatz für den regelmäßigen Verzehr ganzer Früchte betrachtet werden. Gerade die Kombination aus Fruchtfleisch, Kauen und Ballaststoffen ist ernährungsphysiologisch interessant.

Eine kleine Portion Saft zu einer Mahlzeit ist etwas anderes als mehrere große Gläser über den Tag verteilt. Auch hier entscheidet die Menge wesentlich über die Einordnung.

Was bedeutet „Healthy Weight“ eigentlich?

Ein gesundes Körpergewicht lässt sich nicht sinnvoll auf eine einzige Zahl reduzieren. Körperbau, Alter, Muskelmasse, Gesundheitszustand und Lebenssituation spielen ebenfalls eine Rolle.

Die Healthy Weight Week bietet deshalb einen guten Anlass, den Blick von kurzfristigen Diäten weg und hin zu langfristigen Gewohnheiten zu richten. Eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung, ausreichender Schlaf und ein vernünftiger Umgang mit Stress gehören zusammen.

Gerade im Januar ist das wichtig. Nach den Feiertagen entstehen leicht unrealistische Erwartungen, innerhalb weniger Wochen grundlegende Veränderungen erreichen zu müssen.

Warum können Ernährung und Genuss zusammengehören?

Eine ausgewogene Ernährung muss nicht freudlos sein. Im Gegenteil: Wer verschiedene Aromen, Lebensmittel und Zubereitungsarten kennt, kann mit vergleichsweise einfachen Zutaten abwechslungsreiche Mahlzeiten gestalten.

Kaffee zeigt das besonders deutlich. Wer verschiedene Bohnen und Röstungen ausprobiert, entdeckt Unterschiede, ohne Zucker oder Sirup hinzufügen zu müssen.

Auch Gemüse kann über Rösten, Dünsten, Fermentieren oder Würzen völlig unterschiedliche Geschmacksprofile entwickeln. Genuss muss deshalb nicht automatisch mit besonders viel Zucker, Fett oder Salz gleichgesetzt werden.

Was kann die Ernährung ab 60 von diesem Tag mitnehmen?

Mit zunehmendem Alter wird es interessant, Mahlzeiten nicht nur nach Kalorien, sondern auch nach Nährstoffdichte und Eiweißversorgung zu betrachten.

Eine Mahlzeit mit Geflügel, Gemüse und einer passenden Beilage kann beispielsweise eine andere Rolle spielen als ein sehr kleines, hauptsächlich süßes Gericht. Gleichzeitig sollte Genuss erhalten bleiben.

Kaffee kann zum sozialen Ritual werden, ein gemeinsames Essen kann Kontakte fördern und ein Spaziergang nach der Mahlzeit Bewegung in den Alltag bringen. Ernährung ab 60 ist deshalb nicht nur eine Frage einzelner Nährstoffe, sondern auch eine Frage von Alltag, Freude und Selbstständigkeit.

Was hat der World Snow Day mit Ernährung zu tun?

Der World Snow Day lenkt den Blick auf Bewegung und Natur. Gerade im Winter ist es leicht, den Tag überwiegend in geschlossenen Räumen zu verbringen.

Ein Spaziergang im Schnee, eine Winterwanderung oder ein Aufenthalt im Freien kann eine einfache Möglichkeit sein, Bewegung mit einem bewussten Tagesrhythmus zu verbinden.

Danach passt eine warme Tasse Kaffee oder Tee besonders gut. Damit entsteht eine schöne Verbindung zwischen Ernährung und Bewegung: draußen aktiv sein, anschließend bewusst aufwärmen und genießen.

Was kann ein Winnie-the-Pooh-Tag mit Ernährung zu tun haben?

Winnie Puuh ist eng mit Honig verbunden. Damit lässt sich spielerisch eine interessante Ernährungsfrage aufgreifen: Ist Honig eigentlich etwas anderes als Zucker?

Honig enthält neben Zucker geringe Mengen weiterer Stoffe, bleibt aber in erster Linie ein zuckerreiches Lebensmittel. Er sollte deshalb nicht automatisch als gesundheitsförderndes Süßungsmittel betrachtet werden.

Gerade solche Alltagsthemen eignen sich gut, um zwischen Tradition, Geschmack und ernährungswissenschaftlicher Einordnung zu unterscheiden.

Warum lohnt sich eine kleine Kaffee-Verkostung?

Eine Kaffee-Verkostung kann zeigen, wie viel Geschmack bereits in einem ungesüßten Getränk steckt.

Drei verschiedene Kaffees können beispielsweise nach Geruch, Säure, Bitterkeit, Körper und Nachgeschmack verglichen werden. Dabei muss es nicht um professionelle Verkostung gehen. Schon einfache Begriffe wie „fruchtig“, „kräftig“, „mild“ oder „nussig“ reichen.

Die Küchen-Challenge lautet: Welcher Kaffee schmeckt auch ohne Zucker interessant?

Das Ergebnis kann überraschend sein und gleichzeitig dabei helfen, Geschmack bewusster wahrzunehmen.

Welche kleine Aktion passt zur Fresh Squeezed Juice Week?

Ein sinnvoller Vergleich besteht aus einer ganzen Frucht und einer kleinen Portion des daraus gepressten Saftes.

Dabei kann beobachtet werden: Wie lange dauert das Essen der Frucht? Wie schnell ist der Saft getrunken? Was macht stärker satt? Welche Variante wird im Alltag häufiger gewählt?

Die Aufgabe besteht nicht darin, Saft zu verbieten. Vielmehr geht es darum, den Unterschied zwischen einem Getränk und einem ganzen Lebensmittel unmittelbar zu erleben.

Wie könnte ein bewusster Wintertag am 18. Januar aussehen?

Der Tag kann mit einem einfachen Frühstück beginnen, das eine sättigende Komponente wie Haferflocken oder Vollkornbrot und eine Portion Obst enthält.

Mittags bietet sich ein warmes Gericht mit Gemüse und einer Eiweißquelle an. Am Nachmittag kann eine bewusst zubereitete Tasse Kaffee zum kleinen Genussritual werden.

Danach folgt ein Winterspaziergang – bei Schnee vielleicht passend zum World Snow Day. Am Abend kann eine leichte, abwechslungsreiche Mahlzeit den Tag abschließen.

So entsteht kein Diätprogramm, sondern ein realistischer Ernährungstag mit Genuss und Bewegung.

Welche Botschaft bleibt vom 18. Januar?

Der 18. Januar zeigt, dass Ernährung nicht aus Gegensätzen wie „gesund“ und „ungesund“ besteht.

Gourmet-Kaffee kann Genuss bedeuten, Peking-Ente kann Esskultur repräsentieren und frisch gepresster Saft kann eine interessante Ergänzung sein. Entscheidend sind die Gesamtmenge, die Häufigkeit, die Zusammensetzung der Mahlzeiten und der gesamte Lebensstil.

Eine gute Ernährung darf dabei abwechslungsreich und genussvoll bleiben.

Wichtiger als das Datum ist das Thema: Jeder Aktionstag kann an jedem Tag des Jahres gefeiert, erlebt oder neu entdeckt werden.

 

Beim 18. Januar 2026 ist der Ernährungskern besonders auffällig: Gourmet-Kaffee und Peking-Ente bieten zwei völlig unterschiedliche Zugänge zu Geschmack und Esskultur. Dazu kommen die Fresh Squeezed Juice Week und die Healthy Weight Week, die sich sehr gut mit dem Thema „Genuss versus Gesundheitsversprechen“ verbinden lassen. Die wöchentliche Datierung ist für 2026 geprüft: Beide Wochen beginnen am 18. Januar.

Transparenzhinweis: Dieser Beitrag wurde mit Unterstützung künstlicher Intelligenz strukturiert und aufbereitet. Die abschließende redaktionelle Bearbeitung, Prüfung und Veröffentlichung erfolgten durch den Herausgeber. Symbolfoto: Pixabay

• National Day Calendar – National Fresh Squeezed Juice Week
• National Day Calendar – Januar-Wochen und Healthy Weight Week

Quellen: Besonders hilfreich sind die offiziellen UN-/WHO-/FAO-Seiten, die deutschen Fachquellen und für die große Sammlung von Food Days die US-amerikanischen Kalenderseiten. Die Unterscheidung ist wichtig: Die UN weist selbst darauf hin, dass internationale Tage auf unterschiedlichen Beschluss- und Organisationsebenen beruhen.
Vereinte Nationen – UN: https://www.un.org/
UNRIC Deutschland – Internationale Tage: https://unric.org/de/internationale-tage-der-vereinten-nationen/
World Health Organization (WHO): https://www.who.int/
FAO – Food and Agriculture Organization of the United Nations: https://www.fao.org/home/en/
Bundeszentrum für Ernährung – BZfE: https://www.bzfe.de/
Deutsche Gesellschaft für Ernährung – DGE: https://www.dge.de/
VFED – Verband für Ernährung und Diätetik: https://www.vfed.de/
International Food Information Council: https://ific.org/
National Institutes of Health: https://ific.org/
Harvard T.H. Chan School of Public Health – Nutrition Source: https://nutritionsource.edu/
The Nibble Webzine of Food Adventures:  https://www.thenibble.com/
Gutes Essen für jede Laune: https://clubfoody.com/
National Day Calendar: https://nationaldaycalendar.com/
National Today: https://nationaltoday.com/
National Day Calendar: https://nationaldaycalendar.com/
Days Of The Year: https://www.daysoftheyear.com/
Checkiday: https://www.checkiday.com/
Kalendarien.de: https://kalendarien.de/aktionstage/
Feiertage Deutschland: https://www.feiertage-deutschland.de/aktionstage/
Deutschland-feiert.de: https://www.deutschland-feiert.de/

Der 18. Januar 2027 ist ein Montag. Für den NutriKunde-Aktionskalender treffen an diesem Tag mehrere unterschiedliche Themen aufeinander: der US-amerikanische Martin Luther King Jr. Day, der in Großbritannien bekannte „Brew Monday“, der umstrittene „Blue Monday“, kulinarische Anlässe rund um Gourmetkaffee und Pekingente sowie der Geburtstag von Winnie Puuh. Dazu kommen Wortschatz, Erfindungsgeist, regionale Kultur und Gesundheitsthemen. Wichtig ist die Unterscheidung zwischen offiziellen Feiertagen, etablierten Gedenktagen und inoffiziellen Kalenderanlässen.

 

Aktion 2 (Körper & Bewegung): Einen öffentlichen Ort besuchen oder gedanklich prüfen, ob er für Menschen mit unterschiedlichen körperlichen Fähigkeiten gut erreichbar ist.

Aktion 3 (Ernährung & Genuss): Eine Mahlzeit gemeinsam planen und dabei darauf achten, dass Vorlieben, kulturelle Gewohnheiten und besondere Ernährungsbedürfnisse berücksichtigt werden.

Terminregel: Dritter Montag im Januar; die Termine für 2027 bis 2032 sind der 18. Januar 2027, 17. Januar 2028, 15. Januar 2029, 21. Januar 2030, 20. Januar 2031 und 19. Januar 2032.

13. National Day of Service – Tag des freiwilligen Engagements

Der National Day of Service wird in den USA mit dem Martin Luther King Jr. Day verbunden. Er ermutigt dazu, sich freiwillig für die Gemeinschaft einzusetzen. Das kann durch Nachbarschaftshilfe, soziale Projekte, Unterstützung von Bedürftigen oder praktische Hilfe im eigenen Umfeld geschehen.

Engagement muss nicht groß oder körperlich anstrengend sein. Ein Telefonat, ein Einkauf für jemanden mit eingeschränkter Mobilität oder die Weitergabe von Wissen kann bereits wertvoll sein. Wichtig ist, dass Hilfe freiwillig erfolgt und die eigenen Kräfte berücksichtigt werden.

Aktion 1 (Gedächtnis & Geist): Überlegen, welche Fähigkeiten oder Erfahrungen für andere hilfreich sein könnten, beispielsweise Kochen, Handarbeiten, Vorlesen oder organisatorische Unterstützung.

Aktion 2 (Körper & Bewegung): Eine kleine Hilfsaktion auswählen, die zur eigenen Kondition passt, etwa einen kurzen Besorgungsweg oder eine Begleitung zu einem Treffpunkt.

Aktion 3 (Ernährung & Genuss): Eine Suppe, einen Auflauf oder eine andere gut teilbare Speise zubereiten und mit Nachbarn, Freunden oder einer Gemeinschaft teilen, sofern dies gewünscht und organisatorisch möglich ist.

Terminregel: Dritter Montag im Januar in Verbindung mit dem Martin Luther King Jr. Day. Die Termine sind der 18. Januar 2027, 17. Januar 2028, 15. Januar 2029, 21. Januar 2030, 20. Januar 2031 und 19. Januar 2032.

14. National Crowd Feed Day – Tag des gemeinsamen Versorgens

National Crowd Feed Day wird in einigen US-amerikanischen Kalendern als inoffizieller Anlass geführt. Die Idee dreht sich um gemeinschaftliches Essen, das Teilen von Speisen oder die Versorgung einer Gruppe. Die Bezeichnung ist nicht mit einem offiziellen internationalen Ernährungstag gleichzusetzen.

Gemeinsame Mahlzeiten können Begegnungen erleichtern und das Gefühl von Gemeinschaft stärken. Für ältere Menschen, die allein leben, kann ein gemeinsames Essen eine angenehme Abwechslung bieten. Bei der Planung sollten unterschiedliche Ernährungsbedürfnisse, Allergien und persönliche Vorlieben berücksichtigt werden.

Aktion 1 (Gedächtnis & Geist): Erinnerungen an ein gemeinsames Essen aus der Familie, dem Verein oder dem Berufsleben sammeln und festhalten, was es besonders gemacht hat.

Aktion 2 (Körper & Bewegung): Eine kleine Aufgabe bei der Vorbereitung übernehmen, beispielsweise Servietten falten, den Tisch decken oder Zutaten sortieren.

Aktion 3 (Ernährung & Genuss): Ein einfaches Gericht zum Teilen vorbereiten, etwa eine Gemüsesuppe, einen Salat oder einen Auflauf, und die Zutaten so wählen, dass möglichst viele Gäste mitessen können.

Terminregel: Inoffizieller US-Kalendereintrag, der für 2027 am 18. Januar aufgeführt wird. Die jährliche Datumsregel sollte bei späteren Veröffentlichungen erneut überprüft werden.

15. Elementary School Teacher Day – Tag der Grundschullehrkräfte

Elementary School Teacher Day wird in US-amerikanischen Kalendern am dritten Montag im Januar geführt. Der Anlass würdigt die Arbeit von Lehrkräften, die Kinder beim Lesen, Schreiben, Rechnen und bei ihrer sozialen Entwicklung begleiten. Die Bezeichnung ist nicht mit einem weltweit einheitlichen Lehrertag gleichzusetzen.

Auch im höheren Lebensalter bleibt Lernen wichtig. Viele Menschen erinnern sich an prägende Lehrkräfte und an Fähigkeiten, die sie in der Schule erworben haben. Der Tag kann zu einem Austausch zwischen Generationen über Bildung und lebenslanges Lernen anregen.

Aktion 1 (Gedächtnis & Geist): An eine Lehrkraft aus der eigenen Schulzeit erinnern und notieren, welche Fähigkeit oder welches Erlebnis besonders prägend war.

Aktion 2 (Körper & Bewegung): Eine kleine Lernrunde mit Bewegung kombinieren, etwa beim gemeinsamen Spaziergang Fragen beantworten oder unterwegs Dinge zählen und benennen.

Aktion 3 (Ernährung & Genuss): Eine einfache Pausenmahlzeit aus früheren Schulzeiten neu gestalten und überlegen, wie sie mit heutigen Vorlieben ergänzt werden kann.

Terminregel: Dritter Montag im Januar in den Kalendern, die diesen Aktionstag führen. Die Termine sind der 18. Januar 2027, 17. Januar 2028, 15. Januar 2029, 21. Januar 2030, 20. Januar 2031 und 19. Januar 2032.

16. Maintenance Day – Tag der Wartung und Instandhaltung

Maintenance Day wird in einzelnen inoffiziellen Kalendern dem 18. Januar zugeordnet. Der Anlass erinnert daran, wie wichtig Wartung und Instandhaltung für Geräte, Gebäude und Alltagsgegenstände sind. Eine allgemeine offizielle internationale Anerkennung ist damit nicht verbunden.

Für Menschen ab 60 Jahren kann ein solcher Tag einen praktischen Nutzen haben: Gut gewartete Hilfsmittel, funktionierende Beleuchtung und sichere Wege können die Selbstständigkeit im Alltag unterstützen. Reparaturen an elektrischen Anlagen oder Arbeiten in der Höhe sollten Fachleuten überlassen werden.

Aktion 1 (Gedächtnis & Geist): Eine kurze Checkliste für wichtige Alltagsgegenstände erstellen, beispielsweise Brille, Hörgerät, Leselampe, Rollator oder Mobiltelefon.

Aktion 2 (Körper & Bewegung): Einen sicheren Rundgang durch die Wohnung machen und auf Stolperstellen, lose Teppiche und schlecht beleuchtete Wege achten.

Aktion 3 (Ernährung & Genuss): Die Küche auf praktische und sichere Abläufe prüfen: Sind häufig benötigte Zutaten gut erreichbar, und lassen sich schwere Gegenstände ohne unnötige Belastung verstauen?

Terminregel: Inoffizieller Kalendereintrag für den 18. Januar. Eine weitergehende Datumsregel für 2028 bis 2032 sollte nicht ohne erneute Bestätigung angenommen werden.

17. International Weedless Day – Tag ohne Unkraut

International Weedless Day wird in manchen inoffiziellen Kalendern aufgeführt. Die Bezeichnung ist nicht überall einheitlich erklärt und sollte nicht mit einem offiziellen internationalen Aktionstag verwechselt werden. Als saisonaler Anlass lässt sich das Thema Gartenpflege und Pflanzenbeobachtung aufgreifen.

Gartenarbeit kann Freude machen und Bewegung ermöglichen, sollte aber an die persönliche Belastbarkeit angepasst werden. Gerade im Winter ist es sinnvoll, sich nicht zu riskanten Arbeiten auf nassen, glatten oder gefrorenen Flächen zu verleiten. Auch das Planen eines Frühlingsgartens kann eine schöne Beschäftigung sein.

Aktion 1 (Gedächtnis & Geist): Eine Liste mit Kräutern, Blumen und Gemüsesorten anlegen, die im kommenden Gartenjahr wachsen sollen.

Aktion 2 (Körper & Bewegung): Leichte Gartenplanung oder eine kleine Pflanzenpflege im Innenraum übernehmen. Arbeiten auf Leitern und bei Glätte vermeiden.

Aktion 3 (Ernährung & Genuss): Überlegen, welche Küchenkräuter im Frühjahr auf der Fensterbank wachsen könnten und welche Gerichte sich damit verfeinern lassen.

Terminregel: Inoffizieller Kalendereintrag, der für den 18. Januar genannt wird. Bedeutung und Wiederholung sollten vor einer Veröffentlichung für spätere Jahre erneut geprüft werden.

Wochenaktionen rund um den 18. Januar 2027

18. Sugar Awareness Week – Woche des bewussten Umgangs mit Zucker

Sugar Awareness Week wird in einigen Kalendern als Themenwoche im Januar geführt. Die genaue Datumszuordnung kann je nach Veranstalter unterschiedlich sein. Im Mittelpunkt steht der bewusste Umgang mit Zucker in Lebensmitteln und Getränken. Die Themenwoche ist nicht automatisch ein offizieller internationaler Gesundheitstag.

Zucker ist nicht grundsätzlich verboten, doch süße Getränke, Süßwaren und manche verarbeiteten Lebensmittel können größere Mengen liefern, ohne lange satt zu machen. Für die Generation 60 plus ist eine ausreichende und abwechslungsreiche Ernährung wichtig; pauschale Verbote sind nicht sinnvoll. Bei Diabetes oder anderen medizinischen Fragen sollte die Ernährung individuell mit qualifizierten Fachpersonen abgestimmt werden.

Aktion 1 (Gedächtnis & Geist): Drei häufig gekaufte Lebensmittel auswählen und ihre Zutatenlisten vergleichen. Dabei auf unterschiedliche Bezeichnungen für Zucker achten.

Aktion 2 (Körper & Bewegung): Einen kleinen Spaziergang oder eine andere passende Bewegungsaktivität in den Tagesablauf einbauen, ohne Bewegung als Ausgleich für gegessene Lebensmittel zu betrachten.

Aktion 3 (Ernährung & Genuss): Ein Getränk oder eine Zwischenmahlzeit ausprobieren, die mit wenig zugesetztem Zucker auskommt, beispielsweise Wasser mit Zitronenscheiben oder Naturjoghurt mit Obst.

Terminregel: Für 2027 wird die Woche vom 18. bis 24. Januar in einigen Kalendern geführt. Für die Jahre 2028 bis 2032 sollten die genauen Termine anhand des jeweiligen Veranstalters neu geprüft werden.

19. National Healthy Weight Week – Woche für ein gesundes Körpergewicht

National Healthy Weight Week wird in den USA als Themenwoche im Januar geführt und soll zu einem ausgewogenen Blick auf Gewicht, Ernährung und Bewegung anregen. Die Woche liegt 2027 vom 17. bis 23. Januar. Körpergewicht allein beschreibt jedoch nicht den gesamten Gesundheitszustand. Besonders bei älteren Menschen können ungewollter Gewichtsverlust, Appetitmangel oder nachlassende Muskelkraft wichtige Hinweise sein.

Eine alltagstaugliche Ernährung, ausreichende Eiweißzufuhr und angepasste Bewegung können helfen, Kraft und Selbstständigkeit zu erhalten. Wer deutlich an Gewicht verliert oder länger unter Appetitmangel leidet, sollte dies medizinisch abklären lassen.

Aktion 1 (Gedächtnis & Geist): Eine Wochenübersicht erstellen, in der Mahlzeiten, Bewegung und Wohlbefinden ohne strenge Bewertung festgehalten werden.

Aktion 2 (Körper & Bewegung): Eine passende Aktivität auswählen, die Gleichgewicht und Kraft unterstützt, beispielsweise sicheres Aufstehen vom Stuhl oder ein kurzer Spaziergang.

Aktion 3 (Ernährung & Genuss): Für mehrere Tage Mahlzeiten mit Gemüse, einer Eiweißquelle und einer sättigenden Beilage planen. Bei besonderen Ernährungsbedürfnissen sollte die Auswahl angepasst werden.

Terminregel: Dritte Januarwoche. Die Termine für 2027 bis 2032 lauten: 17.–23. Januar 2027, 16.–22. Januar 2028, 21.–27. Januar 2029, 20.–26. Januar 2030, 19.–25. Januar 2031 und 18.–24. Januar 2032.

Wie lässt sich der 18. Januar als Mitmachtag gestalten?

Der 18. Januar eignet sich für einen Tag, an dem Genuss und Gemeinschaft bewusst miteinander verbunden werden. Eine kleine Kaffeerunde kann mit einem Wortspiel aus Anlass des Thesaurus Day beginnen. Eine Geschichte über Winnie Puuh bietet einen freundlichen Gesprächseinstieg, während ein Gericht aus einer anderen Esskultur den kulinarischen Horizont erweitert. Wer sich lieber mit gesellschaftlichen Themen beschäftigt, kann den Martin Luther King Jr. Day zum Anlass nehmen, über Respekt, Teilhabe und freiwilliges Engagement zu sprechen.

In Senioreneinrichtungen, Begegnungsstätten und Mehrgenerationengruppen lässt sich ein unkompliziertes Programm gestalten: gemeinsames Vorlesen, ein Gewürz- oder Wörterquiz, eine kleine Kaffeeverkostung und ein Gespräch über Erinnerungen aus der Schulzeit. Alle Aktivitäten sollten freiwillig sein und an unterschiedliche Fähigkeiten angepasst werden. So wird aus einer Sammlung von Aktionstagen ein vielseitiger Impuls für den Alltag.

Wichtiger als das Datum ist das Thema: Jeder Aktionstag kann an jedem Tag des Jahres gefeiert, erlebt oder neu entdeckt werden.

Transparenzhinweis: Dieser Beitrag wurde mit KI-Unterstützung strukturiert. Die abschließende redaktionelle Prüfung und Verantwortung liegen beim Herausgeber von NutriKunde.